‘이 동작’ 혼자 못 하면 12년 내 사망 확률 급상승? SRT 테스트와 건강수명의 비밀

‘이 동작’ 혼자 못 하면 12년 내 사망 확률 급상승? SRT 테스트와 건강수명의 비밀

안녕하세요! 혹시 바닥에 앉았다가 아무 도움 없이 일어나실 수 있으신가요? 간단해 보이지만, 이 ‘동작’ 하나로 나의 건강과 장수 가능성을 예측할 수 있다면 믿으시겠어요? 최근 기사에서 화제가 된 ‘앉았다 일어나기 테스트(SRT)’가 바로 그 주인공이에요. 오늘은 이 흥미로운 연구 결과와 함께, 중장년층 건강 관리의 새로운 기준에 대해 이야기해볼까 해요!

목차

• 앉았다 일어나기 테스트(SRT)란 무엇일까?
• 점수가 낮으면 정말 위험한가요?
• SRT 테스트, 어떻게 하면 잘할 수 있을까요?
• 찬성 측 입장은 무엇인가요?
• 반대 측 의견도 있나요?
• 나의 생각과 독자 의견

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앉았다 일어나기 테스트(SRT)란 무엇일까?

앉았다 일어나기 테스트(Sitting Rising Test, SRT)는 이름 그대로, 바닥에 앉았다가 아무런 도구나 타인의 도움 없이 다시 일어나는 동작을 통해 신체 기능을 평가하는 테스트예요. 브라질 연구팀이 25년간 46~75세 남녀 4282명을 대상으로 실시한 결과, 이 동작을 혼자서 무리 없이 수행할 수 있느냐에 따라 12년 내 사망 확률이 크게 달라진다고 해요. SRT 점수가 낮을수록 사망 위험이 높아진다는 사실, 정말 놀랍지 않나요?

SRT 테스트 방법은?

• 맨발로 다리를 약간 벌리고 선 뒤, 한 발을 다른 발 앞으로 교차해요.
• 엉덩이가 바닥에 닿을 때까지 천천히 앉습니다.
• 손이나 팔, 다른 도구의 도움 없이 다시 일어나야 해요.
• 동작이 흔들리거나, 손/팔/도구에 의존하면 감점!

총 10점 만점으로, 감점 없이 완벽하게 수행하면 최고 점수를 받을 수 있어요.

점수가 낮으면 정말 위험한가요?

연구 결과에 따르면, SRT 점수가 0~4점인 그룹의 12년 내 사망률은 무려 29.7%로, 10점 만점 그룹(2.4%)보다 10배 이상 높았다고 해요. 8점 이상만 되어도 사망률이 뚝 떨어졌다고 하니, 신체 기능을 잘 유지하는 게 얼마나 중요한지 알 수 있겠죠?

이 테스트는 근육 건강, 신체 균형, 유연성 등 여러 요소를 종합적으로 평가해요. 단순히 근력만 보는 게 아니라, 전반적인 신체 기능 저하를 조기에 파악할 수 있으니, 건강관리 지표로 딱이에요!

SRT 테스트, 어떻게 하면 잘할 수 있을까요?

누구나 처음엔 쉽지 않을 수 있지만, 꾸준히 연습하면 충분히 개선할 수 있답니다.

• 스트레칭과 가벼운 근력 운동을 꾸준히 해주세요.
• 균형 감각을 키우는 간단한 동작(예 한 발로 서기 등)도 좋아요.
• 무리하지 말고, 나에게 맞는 속도로 시작해 보세요.

특히 중장년층이라면 일상 속에서 자주 움직이고, 다양한 신체 활동을 시도해보는 것이 장수와 건강 유지의 비결이 될 수 있어요.

찬성 측 입장은 무엇인가요?

SRT 테스트, 신체 건강 지표로서의 가치

찬성하는 쪽에서는 SRT 테스트가 간단하면서도 신체의 근력, 균형감각, 유연성 등 전반적인 건강 상태를 한 번에 점검할 수 있다는 점을 높이 평가해요. 검사 결과를 바탕으로 자신의 건강 상태를 빠르게 파악하고, 미리 관리할 수 있다는 거죠.

특히, 별도의 장비나 비용이 들지 않아 누구나 집에서 손쉽게 따라 할 수 있다는 점도 큰 장점이에요. 건강 장수에 관심 많은 분들에게는 꼭 시도해볼 만한 셀프 체크 방법이 아닐까요?

반대 측 의견도 있나요?

SRT 테스트, 한계점도 분명히 존재

물론 모든 사람에게 이 테스트가 적합하지는 않다는 의견도 있어요. 관절염이나 기존에 무릎, 허리 부상이 있는 분들은 오히려 무리하게 따라 하다가 다칠 수 있으니 주의가 필요해요. 또, SRT 점수가 낮다고 해서 반드시 12년 내 사망한다는 건 아니니, 결과에 너무 연연하지 말고 건강 신호로 받아들이는 게 중요해요.

나의 생각과 독자 의견

이처럼 ‘이 동작’ 하나가 건강과 수명을 예측할 수 있다는 사실, 정말 흥미롭지 않나요? 저는 이 테스트가 단순한 신체 능력 평가를 넘어, 스스로의 건강을 돌아볼 수 있는 좋은 계기가 된다고 생각해요. 다만, 누구에게나 정답은 아니니, 자신의 건강 상태를 잘 고려해서 활용해보면 좋겠어요.

여러분은 SRT 테스트, 직접 해보셨나요? 결과가 어땠는지, 또는 건강을 위해 실천하는 나만의 비법이 있다면 댓글로 공유해 주세요! 여러분의 다양한 의견과 경험이 많은 이들에게 큰 도움이 될 거예요.